심장 건강법 10가지

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❚심장 건강법 10가지❚

 

1. 지금 당장 금연에 돌입할 것

2. 콜레스테롤수치 혈압과 혈당 수치가 정상인지 항상 체크 할 것

3. 1주일에 5일 이상 하루 30분씩 운동을 실천할 것

4. 적정 체중을 유지할 것

5. 야채와 과일을 매끼니 섭취할 것

6. 스트레스를 줄일 수 있는 사교활동 등을 즐길 것

7. 단백질 공급원으로 콩, 저지방 우유, 생선, 닭가슴살 등을 섭취할 것

8. 적은 양의 식물성 지방 견과류를 매일 섭취할 것

9. 매일 먹는 곡물 섭취량의 절반 이상을 통 곡물로 선택할 것

10. 가급적 소금을 적게 넣어 요리할 것, 싱겁게 먹는 습관을 들일 것