☞활력소/건강.생활정보461 실천하면 젊어지는 회춘 10훈 실천하면 젊어지는 회춘 10훈 1.하루 10분 명삼으로 생각의 근육을 단련하세요 편안한 음악과 함께 하는 하루 10분 정도의 명상은 두뇌를 젊게 유지하는 특효약이란 설명입니다. 2.자주 빨리 걸으세요 빨리 걷기는 가장 경제적이며 효과적인 유산소 운동입니다.짧고 빠른 말걸음을 하루 30분 이상 1주일에 5회 이상 실천하면 젊음을 회복할 수 있다는 게 전문가들 조언입니다. 3.물 제대로 마시세요. 하루에 3초 동안 3컵씩 3번 마시는 물은 보약과 다름 없다며물을 제대로 마시라고 주문했습니다. 4.맘껏 웃으세요 웃음은 행복한 바이러스로 건강 증진의 첩경이란 점은 강조해도 부족함이 없습니다. 5.수수하게 입으세요 스포티하고 심플한 패션이 젊고 돋보이게 만든다는 뜻이랍니다. 6.자외선을 피하세요 자외선이 피부노화.. 2022. 1. 27. 노화를 늦추는 한 발 서기 운동 ♣노화를 늦추는 방법/한 발로 서기♣ 노화는 다리 에서부터 시작이 된다는 말이 있다 그런데 하체의 근육의 쇠약이 생각보다 훨씬 더 빨리 진행된다는 연구결과가 나왔다 하체 근육의 쇠약 이 빠르면 50부터 관찰된다는 것이다 미국의 듀크 대학의 연구팀은 30대에서 100세까지의 성인 남녀 775명에게 기초 체력과 지구력에 대한 테스트를 실시했다 걷기와 한 발로 서기와 의자에서 일어서기 등 간단한 신체활동을 위주로 테스트가 이루어졌다 그 결과 가장 먼저 쇠퇴하는 것은 한 발로 서기 와 의자에서 일어나기 로 50대부터 시작되는 사람들이 많았다 또한 60-70대의 참가자들에게서는 지구력 및 걷기 속도의 감퇴 현상을 찾 아볼 수 가 있었다 이에 대해서 주요 연구자인 캐서린 홀 교수는 노화로 인한 신체능력의 감퇴는 지.. 2022. 1. 22. 달걀 섭취 시 생기는 놀라운 신체 변화 달걀 섭취 시 생기는 놀라운 신체 변화 1. 면역체계를 강화시킨다 달걀 한 개에는 셀레늄 하루 섭취 권장량의 22%가 들어있다. 신체 면역체계를 지원하고 갑상샘 호르몬을 조절하는 데 도움이 되는 영양소다. 어린이는 달걀을 꼭 먹어야 한다. 어린이나 사춘기 때 셀레늄을 충분히 섭취하지 못하면 심장근육병에 걸릴 수 있다. 2. 좋은 콜레스테롤 수준을 높인다 콜레스테롤에는 건강에 좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤이 있다는 사실은 잘 알려져 있다. 그런데 달걀 한 개에는 보통 212㎎의 콜레스테롤이 들어있지만 좋은 콜레스테롤 수치를 높여준다. 3. 심장질환 발병 위험을 낮춘다 나쁜 콜레스테롤인 LDL은 지방 분자를 동맥벽에 달라붙게 해 죽상동맥경화증을 일으킨다. 반면에 좋은 콜레스테롤인 HDL은 이런 지방 분자.. 2022. 1. 19. 산행시 호흡요령 산행시 호흡요령 보통사람의 심박수는 65~70회 정도인데, 운동을 많이 하는 스포츠맨의 심박수는 50회 이하라 합니다. 심박수가 낮을 수록 그에 비례해서 수명도 길어집니다. 등산과 같은 유산소 운동을 오랫동안 하면 심폐기능이 향상되어 심박수를 낮출 수 있습니다. 하지만 너무 운동을 과다하게 하면 운동하는 동안에는 심박수가 급격히 증가햐게 되므로, 평생 사용할 심박수를 빨리 소모시켜 수명이 단축된다는 이론도 있습니다.(심박수는 평생사용할수 있는 양이 한정되어 있다고 함) 그러므로 적절한 운동으로 폐활량을 늘려 평상시의 심박수를 낮추어야 겠지요. 등산시 핑요한 산소를 섭취하기 위해 들여 마셔야 하는 공기의 양은 1분당 약 150리터이지만, 코로만 들여 마실 수 있는 양은 57리터에 불과 합니다. 따라서 등산.. 2022. 1. 19. 이전 1 ··· 52 53 54 55 56 57 58 ··· 116 다음
