중년 건강은 근력(筋力)이 원천, 근육(筋肉)에 좋은 식품(食品)
[중년 건강은 근력(筋力)이 원천, 근육(筋肉)에 좋은 식품(食品)] 최근 근력이 건강의 화두로 떠오르고 있다. 근력은 우리 몸을 움직이는 기운과 힘이다. 그 바탕에는 근육 건강이 자리 잡고 있다. 중년-노년 건강의 핵심은 근력에서 출발한다. 근육이 탄탄하면 당뇨병 등 만성질환에 걸릴 위험성이 감소하고 갑작스런 사고로 입원해도 회복 속도가 빠르다. 건강을 유지하기 위해서는 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 무기질 등 각종 영양소의 균형을 잘 맞춰 식사를 해야 한다. 주식인 곡류 및 전분류를 비롯해 반찬으로 고기, 생선, 계란, 콩류, 채소 및 과일, 견과류 등을 섭취하고 간식으로 우유 및 유제품류를 먹는 것이 좋다. 근력을 유지하기 위해서는 스쿼트, 계단 오르기, 기구 들기 등 근육을 강화하는 운동과 ..
2023. 3. 20.
봄철 건강관리(健康管理)
[봄철 건강관리(健康管理)] 1. 춘곤증(春困症) 봄! 하면 떠오르는 질병 중 하나는 춘곤증이죠. 정확히 말하자면 춘곤증은 질병으로 취급하진 않고, 겨울에 맞추어졌던 신진대사량이 봄이 되면서 활발해지게 되고 그로인해 급격한 피로감과 수면욕구가 일어난다고 합니다. 춘곤증에는 봄철건강음식(딸기,봄나물,주꾸미 등)과 봄철야채나 잡곡, 과일 등으로 영양소를 보충해주고, 충분한 수면은 필수이며, 스트레칭으로 겨울 내내 긴장되어 있던 근육들을 풀어줌으로써 피로회복에도 좋은 효과를 볼 수 있다고 하네요! 2. 꽃가루 알레르기 봄은 꽃으로 화사하게 물들어지는 계절이지만, 꽃가루 알레르기가 있으신 분들에게는 고통스러운 계절이 아닐까 싶습니다. 꽃가루 알레르기는 콧물, 재채기, 눈물, 기침, 가래 등의 증상을 보이는데요,..
2023. 3. 16.
